A lo largo del día, sin darnos cuenta, realizando cualquier actividad cotidiana tendemos a tener una mala postura corporal y esto puede hacer que nuestros músculos, tendones y ligamentos se desequilibren .Para tener una correcta higiene postural se debe seguir una serie de normas y hábitos para compensar la acumulación de tensión diaria en los músculos como resultado de la mala postura corporal y el estrés.

¿Cómo se logra la postura ideal?

Al sentarse

  • La silla que uses debe tener un correcto ajuste que haga que los pies queden tocando el suelo
  • Las rodillas deben quedar separadas del asiento en un ángulo de 90º y el tronco recto pegado al respaldo de la silla. 
  • Hay que evitar cruzar las piernas
  • Si estás durante bastante tiempo sentado, no olvides hacer estiramientos de brazos, piernas y cuello

Al estar de pie

  • Los pies deben estar separados a la altura de los hombros y las caderas niveladas para que tu peso quede bien distribuido. 
  • No olvides que tus hombros deben estar hacia abajo y hacia atrás manteniendo una postura recta y alineada.
  • La barbilla debe estar paralela al suelo y la columna vertebral completamente estirada

Al estar tumbado

Se recomienda que la postura sea boca arriba y si resulta incómodo otra opción sería de lado.

Al levantar peso

  •  Flexiona las rodillas al agacharte con la espalda recta y la cabeza levantada, los pies deben estar separados y lo más cerca posible del objeto que vas a levantar. Esto evitará que fuerces la espalda y los brazos.
  • Cuando hayas cogido el objeto, levántalo solo hasta la altura del pecho con los codos flexionados para que esté lo más pegado al cuerpo posible. Si el sitio donde tienes que dejarlo es más alto que tú, ayúdate con una banqueta o escalera.

Estos tips te ayudarán a tener una mejor salud postural y evitarán futuras lesiones a la vez que si ya las padeces, las corregirán. Asimismo, es recomendable acudir a un especialista para que analice la postura que adoptamos y nos indique los fallos que cometemos.